9X giảm 9kg trong 3 tháng với thực đơn chỉ toàn đồ luộc và sữa chua

  • 25/12/2019 08:30

Chỉ sau 3 tháng từ chàng trai béo ú, Thiên Anh đã lột xác và trở thành "soái ca" với thân hình gọn gàng hơn.

"Mình cảm thấy rất khoẻ khoắn sau khi giảm cân và hiện mình đang cố gắng giảm thêm để được số cân mong muốn.

Ngoài ra, mình đang cố gắng tập ăn chay thường xuyên, chọn các sản phẩm ít đường, đi ngủ trước 11 giờ và thường xuyên tập luyện yoga", Thiên Anh chia sẻ, sau 3 tháng giảm cân lấy lại vóc dáng.

 
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Thiên Anh.
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Thiên Anh.

Giảm 9 kg trong 3 tháng vì bị nhiều người chê bai

Nhân vật chính trong câu chuyện này là Thiên Anh - một chàng trai văn phòng sinh năm 1996 với chiều cao 1m65 từng sở hữu cân nặng 75 kg.

Sau khi chia sẻ hình ảnh trước và sau giảm cân, cậu bạn đã nhận được sự quan tâm của nhiều người, thắc mắc về việc giảm cân.

Cậu bạn cho biết bản thân đạt mức cân nặng 70 kg trong thời gian dài và trước đây 3 tháng đạt ngưỡng 75 kg.

"Khi mình đạt mức cân nặng khủng khiếp này nhận được nhiều lời chê bai, dè bỉu của mọi người.

Gặp ai cũng bảo sao béo thế, làm mình khá tự ti trong giao tiếp. Thế là mình hạ quyết tâm, giảm cân cho bằng được", Thiên Anh chia sẻ.

 
Chiếc quần từ thời 75kg, cậu bạn mặc đã dư ra rất nhiều.
Chiếc quần từ thời 75kg, cậu bạn mặc đã dư ra rất nhiều.

Cậu bạn tìm đến nhiều phương thức và nghiên cứu nhiều cách giảm cân khác nhau, cậu bạn chọn ăn chay 1 tuần đầu tiên.

Thiên Anh cho biết khoảng thời gian này rất khó khăn vì đang quen với việc ăn nhiều nên khi chuyển qua ăn chay chỉ toàn rau củ quả luộc khiến cơ thể có phần mệt mỏi.

Vì thế, cậu bạn bổ sung mỗi ngày 2 hộp sữa chua nhằm cung cấp phần nào chất dinh dưỡng cần thiết.

Sau 1 tuần khắc nghiệt, cậu bạn duy trì sáng ăn no, trưa ăn vừa, tối ăn ít theo nhiều chuyên gia khuyên. Sau 3 tháng giảm cân, chàng trai 75 kg đã giảm còn 66 kg, thân hình thon gọn hơn, gương mặt sáng hẳn ra.

>>> Xem thêm: Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Lịch ăn uống hằng ngày của Thiên Anh

Để đạt được số cân nặng hiện tại, Thiên Anh đã áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt với thực đơn chủ yếu là rau củ, ức gà, trứng luộc và sữa chua.

8h30: Ăn 2 quả trứng luộc, uống 1 hộp sữa chua.

12h: Ăn các thực phẩm từ rau củ quả, thịt trắng, hạn chế thêm gia vị (ví dụ: cà chua xào trứng, bông cải luộc, 100g ức gà luộc, 1 miếng cá hấp).

Chọn 1 trong những thực ăn này để ăn buổi trưa, không nên ăn cùng 1 lúc những món kể trên.

 
Món cà chua xào trứng được cậu bạn ăn vào buổi trưa và chiều.
Món cà chua xào trứng được cậu bạn ăn vào buổi trưa và chiều.

17h: Ăn nhẹ rau củ quả luộc hoặc trái cây nhưng không được chấm muối, nước tương, nước mắm và uống 1 hộp sữa chua.

Sau 17h không ăn uống gì thêm, chăm chỉ uống nước lọc, kiêng hoàn toàn các loại bánh ngọt, nước ngọt và hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều gia vị. 9X cho biết không chỉ đường, muối cũng làm cơ thể bị mập lên.

 
Ngoài ăn rau củ, trứng và thịt trắng thì Thiên Anh cũng hạn chế và kiêng các gia vị.
Ngoài ăn rau củ, trứng và thịt trắng thì Thiên Anh cũng hạn chế và kiêng các gia vị.

Thiên Anh chia sẻ thêm: "Chế độ ăn này khá khắc nghiệt và ít năng lượng nên các bạn tập luyện thể thao mạnh không nên áp dụng.

Chỉ cần đi bộ thường xuyên, tập vài động tác yoga nhẹ nhàng là đủ và nhớ uống nước đủ và đi ngủ sớm để tránh tình trạng đói về đêm khuya".

Hiện tại, Thiên Anh dần chuyển qua chế độ ăn chay, để duy trì sức khoẻ và phấn đấu giảm được thêm 3kg trong thời gian tới. 

>>> Xem thêm: Bí quyết giúp bạn giảm 6kg trong vòng 1 tháng mà không cần thể thao

Kết

Tết cận kề rồi, mau mau giảm cân thôi nhưng dù có giảm như thế nào thì cũng nên đảm bảo sức khoẻ và an toàn các bạn nhé. Đừng ham giảm cân nhanh mà ảnh hưởng đến sức khoẻ và có nguy cơ tăng cân lại rất cao.

Nhớ xem thêm bài viết trên Oh!man nhé!

Nguồn ảnh: Tran Duc Thien Anh

Bên cạnh chế độ ăn thì nhiều bạn trẻ cũng áp dụng phương pháp detox, giúp cơ thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng trong 1 tháng nhưng có nhiều tại hại như:

Tác dụng phụ của detox nếu lạm dụng

- Đói bụng và mệt mỏi: Theo một báo cáo trên tạp chí Bệnh béo phì (Mỹ) năm 2006, khi theo một chế độ ăn uống hà khắc, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái đói vì không đủ năng lượng.

Không chỉ vậy, bạn còn bị mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như giảm quá trình trao đổi chất khi chỉ uống detox.

- Thứ mất đi là cơ bắp không phải mỡ: Đúng là vậy, cơ thể sẽ bị yếu hơn và giảm khả năng hoạt động. Khi ấy, cơ thể trao đổi chất càng chậm, làm bạn khó giảm cân hơn sau khi ngưng uống detox.

- Tiêu chảy: Đây là dấu hiệu được nhiều người cho rằng quá trình giảm cân đang có hiệu quả, tuy nhiên đây là quan niệm cực sai lầm.

Vì vậy, làm gì thì làm hãy biết giới hạn và lựa chọn thật thông mình khi sử dụng detox, bạn có thể tham khảo những thực đơn detox khoa học TẠI ĐÂY.

Bình luận