Ai cũng đồn Eat Clean giúp giảm cân thần thánh mà chưa hiểu rõ chế độ ăn này đúng cách

  • 09/03/2019 22:50

Eat Clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế độ ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay. Vậy cách ăn này có hiệu quả đến sức khoẻ chúng ta như thế nào?

Trong những năm gần đây, chế độ ăn Eat Clean đang là xu hướng thu hút nhiều sự quan tâm của các chị em trên diễn đàn mạng xã hội. Nhiều hot girl, hot mom cũng chia sẻ nhiều thực đơn eat clean và được lan truyền với tốc độ tàu bay. Nhưng liệu đây có là cách ăn khoa học và hiệu quả cho sức khoẻ?

Kết quả hình ảnh cho eat clean

Ảnh: Internet.

1. Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat Clean là một chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. Eat Clean sẽ không sử dụng các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất trong phòng thí nghiệm hoặc được chế biến tại nhà máy mà sử dụng những thực phẩm tự nhiên nhất có thể như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

Kết quả hình ảnh cho hà trúc ăn uống

Ảnh: Internet.

Đây được xem là phương pháp ăn uống mới được nhiều phụ nữ lựa chọn trong thời gian gần đây. Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải theo một chế độ kiêng cử khắt khe mà chủ yếu hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo.

2. Hiệu quả của chế độ eat clean?

Nhiều cô gái với cơ thể “tròn trịa” cùng làn da nhiều mụn khiến bản thân cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Điều này dẫn đến nhiều điều hạn chế trong cuộc sống như các mối quan hệ xung quanh, việc học tập, công việc... Eat clean sẽ giúp bạn cải thiện được những điều này. Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Hình ảnh có liên quan

Ảnh: Internet.

Vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột..., chỉ phải "dặn lòng từ bỏ" những thứ như: đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây; hay "nạp" chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ...

Kết quả hình ảnh cho hana giang anh ăn eat clean

Ảnh: Internet.

Vậy nên, hiệu quả đầu tiên mà Eat Clean mang lại đó là giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ... phần nào gây hại cho sức khỏe. Bởi khi thực phẩm được chế biến quá lâu sẽ biến đổi, những chất dầu mỡ, gia vị có thể biến chất khi được đun nấu lâu.

3. Thực hiện chế độ eat clean như thế nào cho đúng cách?

Kết quả hình ảnh cho eat clean

Ảnh: Internet.

Đầu tiên, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa/ ngày để đảm bảo mỗi bữa đều đủ chất và không ăn quá no. Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn tránh các món ăn vặt không lành mạnh như: bánh tráng, trà sữa, thức uống có gas, bánh kẹo, thực phẩm đóng hộp,... Nên chú ý các bữa ăn phải đầy đủ chất như protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.

Hình ảnh có liên quan

Ảnh: Internet.

Nên ưu tiên ăn rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe và loại bỏ những chất phụ gia, chất tạo vị, tạo mùi,...bằng cách thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Kết quả hình ảnh cho eat clean

Ảnh: Internet.

Bạn cũng có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám, khoai lang...; sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây; hay "nạp" chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ...

4. Có nên bổ sung chất béo cho cơ thể?

Đừng nghĩ rằng cứ ăn chất béo là không tốt cho sức khoẻ. Chất béo có 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu:

Chất béo có lợi cho cơ thể là chất béo không bão hòa như chất béo trong các loại quả hạt như: quả bơ, các loại hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt lanh, quả óc chó, bí ngô và mè. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa như OMEGA 3 của cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi…

Hình ảnh có liên quan

Ảnh: Internet.

Chất béo có hại là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn như mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội. Nếu nạp quá nhiều các loại chất béo có hại sẽ dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hay ung thư.

5. Hạn chế của Eat Clean là gì?

Nhiều chị em thường chủ quan, không tìm hiểu kĩ nên đã thực hiện sai, chỉ biết chạy theo trào lưu, hấy người nổi tiếng áp dụng như thế nào thì làm thế mà không "lắng nghe cơ thể mình". Làm như vậy, chẳng những hiệu quả không mong muốn mà còn gây hại cho cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho eat clean nhi nhi

Ảnh: Internet.

Eat Clean cũng đã khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Cụ thể, người ăn Eat Clean tính toán xem lượng calo từng loại, gò bó nên dễ bị mắc chứng sợ ám ảnh. Do đó, bạn cần tham khảo nhiều tài liệu, cùng như lắng nghe tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn hợp lý.

Với việc ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, lại khoa học đúng giờ... chế độ Eat Clean giúp bạn đến gần hơn con đường ăn uống lành mạnh và có trách nhiệm hơn với sức khỏe của chính mình. Đừng quên theo dõi thêm Oh!Man để cập nhật thêm nhiều tin tức về làm đẹp nhé!

Bình luận