Bí quyết giúp bạn giảm 6kg trong vòng 1 tháng mà không cần thể thao

  • 26/11/2019 12:15

Giảm cân là cả một quá trình, không chỉ tập luyện mà bạn cần chú trọng đến dinh dưỡng hợp lý để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Chưa đầy 2 nữa tháng là Tết nhưng bạn lo lắng về cân nặng của mình, không biết cách nào giảm cân, hiệu quả an toàn. Đừng quá lo lắng, mọi chuyện đều có cách giải quyết.

Việc của bạn bây giờ là cần xem lại chế độ ăn uống của mình, vì chúng chiếm 70% việc bạn giảm cân có hiệu quả hay không. Ngoài ra, bạn không nên quá nôn nóng và hãy luôn nhớ giảm chậm mà chắc còn hơn giảm nhanh rồi lại tăng vọt sau đó.

 
Số cân nặng hiện tại của tôi sau 1 tháng 10 ngày giảm cân.
Số cân nặng hiện tại của tôi sau 1 tháng 10 ngày giảm cân.

Tôi cao 1,65m và từng nặng hơn 75kg. Tuy nhiên, sau khi cân bằng, sắp xếp lại chế độ ăn uống hợp lý hiện tôi đã giảm được 6kg trong vào 1 tháng 10 ngày. Hiện, tôi vẫn duy trì chế độ ăn uống hợp lý để số cân nặng giảm thêm 4kg như tôi mong muốn. Để giảm được số cân trên tôi đã chọn cách ăn "sáng như vua, trưa như hoàng tử và tối như kẻ ăn mày".

Ăn tối trước 18h để giảm cân

Sáng, tôi chọn uống một hộp sữa chua, ăn một món ăn mình thích như nui, cơm, bún,... để có thể nạp đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Đến trưa, tôi thường ăn nhẹ quả trứng gà luộc, rau xanh và uống một ít nước lọc trước khi dùng bữa. Đến tối, đây là khoảng thời gian quan trọng quyết định bạn có giảm cân thành công hay không.

>>> Xem thêm: Quyết tâm giảm 28kg, cô gái mập ú trở thành PT chuyên nghiệp: Giảm cân để đẹp nhưng phải khỏe​

 
Một bữa ăn trưa thường ngày của tôi.
Một bữa ăn trưa thường ngày của tôi.

Bạn cần dùng bữa tối trước 18h và chọn các sản phẩm dễ tiêu nếu bạn đi ngủ sớm, còn bạn là một cú đêm thì cần nạp thêm một tí để tránh tối khuya cảm thấy đói bụng, khó chịu.

Bữa tối tôi thường ăn một cây xúc xích, một quả trứng gà luộc và một ít snack rong biển, nếu cảm thấy buồn miệng bạn có thể sử dụng kẹo nhai không đường để giải toả. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá no mà chỉ ăn vừa đủ để cơ thể có năng lượng làm việc, hoạt động.

Từ bỏ mọi loại nước uống ngọt

Bên cạnh ăn uống, bạn cần chú tâm vào việc thức uống, loại nước duy nhất bạn nên uống trong quá trình giảm cân đó chính là nước lọc. Vì cơ thể chúng ta 70% nên nước rất quan trọng và cần thiết, bạn nên uống một ít nước trước khi ăn để bụng cảm thấy no và ăn ít lại.

 
Lựa chọn nước ép trái cây thay nước ngọt, đồ uống có gas. (Ảnh minh họa)
Lựa chọn nước ép trái cây thay nước ngọt, đồ uống có gas. (Ảnh minh họa)

Hãy từ bỏ mọi thể loại nước ngọt, nước có gas và tăng lực, thời gian đầu sẽ rất khó khăn nếu bạn là con nghiện của đồ uống có gas. Bạn có thể thay chúng bằng cách uống nước ép bưởi, ổi để giảm bớt cơn thèm khát đồ ngọt của bản thân.

Sau khi cắt bỏ được thói quen uống nước ngọt, có thể xem quá trình giảm cân của bạn đã đi được nửa chặn đường rồi đấy. Nếu cơn thèm không ngăn nổi bạn, bạn có thể uống một ly nhỏ cho đã cơn thèm và nhớ là chỉ uống vào buổi sáng thôi nhé.

Đi bộ mỗi ngày thay cho việc đến phòng tập

Bên cạnh ăn uống bạn cần kết hợp tập luyện để quá trình được đẩy nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cần biết bạn nên giữ chế độ ăn vừa phải và tập luyện chăm chỉ hơn là ăn nhiều, tập nhiều sẽ làm bạn tăng cân thêm đấy.

 
Chọn đi bộ thường xuyên là cách giúp bạn không phải đến phòng tập.
Chọn đi bộ thường xuyên là cách giúp bạn không phải đến phòng tập.

Tôi khá bận rộn với công việc nên không có nhiều thời gian đến phòng tập, thế nên, tôi chọn cách đi bộ mỗi ngày. Tôi đi chơi, đi làm, đi mua sắm đều cố gắng đi bộ để tiêu thụ năng lượng và mỡ thừa.

Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp tiết kiệm tiền xăng, bạn giảm bớt việc phải đối đầu với kẹt xe, giảm ô nhiễm môi trường và còn giúp sức khoẻ bạn dẻo dai hơn. 

>>> Xem thêm: 5 chế độ ăn giảm cân hot nhất 2019

Kết

Việc giảm cân cần có thời gian, bạn không nên quá nôn nóng để tránh những phản ứng ngược. Bạn cần vượt qua 1 tuần đầu thử thách khi thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, nếu vượt qua được quãng thời gian này, cơ thể vào guồng và cứ thế bạn sẽ giảm được số cân mình mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Nhớ xem thêm bài viết trên Oh!man nhé!

Nguồn ảnh: FBNV, Internet

Giảm cân là một quá trình sẽ mang lại rất nhiều áp lực cho chúng ta, và nó cũng đòi hỏi chúng ta phải đủ sức để chịu đựng được khổ luyện. Tuy nhiên, một gia đình ở Trung Quốc đã tìm được cách để giảm cân hiệu quả bằng những phương pháp tập cực kỳ đơn giản.

>>> Xem thêm TẠI ĐÂY

Bình luận