Các loại máy tập thể hình cơ bản và cách tập với từng loại máy

  • 07/01/2018 10:42

Câu nói “Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu” trong một phóng sự đang hot trong thời gian gần đây tưởng chừng như bông đùa nhưng lại chính là một sự thật không thể chối cãi.

Nam giới ngoài việc thành công trong công việc, để cuốn hút được phái đẹp thì cần có một thân hình đẹp hoàn hảo. Nói có sách, mách có chứng, hiện nay số lượng nam giới đến phòng tập gym ngày càng nhiều.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hết về công dụng cũng như cách sử dụng các loại máy tập thể hình sao cho hiệu quả. Bài viết xin giới thiệu những loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập cùng công dụng của nó.


Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước
Nam giới nên thường xuyên đến phòng tập để có thân hình mơ ước

1. Một vài mẹo nhỏ để khởi đầu


Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động
Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động

Khi đến phòng tập, bạn đừng lao vào tập ngay mà hãy dành ra ít nhất 5 phút để khởi động. Một bí quyết để tập hiệu quả được các chuyên gia phòng gym giới thiệu là hãy chạy bộ từ 5 đến 10 phút, sau đó bắt đầu tập luyện với các loại máy tập sẽ mang đến cho bạn một kết quả đáng bất ngờ.

2. Ghế đẩy tạ


Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với chiếc ghế này

Dành cho các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.

Tư thế tập: Nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.

3. Máy tập ngực ở tư thế ngồi


Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả
Loại máy này hỗ trợ phát triển cơ ngực rất hiệu quả

Loại máy này hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm, hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bạn nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.

4. Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi


Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này
Chú ý giữ lưng thẳng ở bài tập này

Bạn có thể áp dụng được rất nhiều bài tập đối với loại máy này. Loại máy này tiêu biểu cho các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng đồng thời cũng tác động lên ngực và bắp tay.

Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, tay đưa ngang 90 độ, hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

5. Máy ép chân tư thế ngồi


Chú ý không đẩy chân hết cỡ
Chú ý không đẩy chân hết cỡ

Thường xuyên tập loại máy này sẽ giúp bạn có được một đôi chân mạnh khỏe cùng một vòng 3 săn chắc.

Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.

6. Máy tập cơ vai tư thế ngồi


Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử
Có 2 bài tập: vai trước & vai sau bạn nên thử

Đây cũng là một loại máy hỗ trợ phát triển cơ vai. bắp tay và cơ tay sau.

Tư thế: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu, đẩy theo hướng lên trên. Lưu ý tay dang ra 1 góc 90 độ. Hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Bình luận