Phương pháp ăn kiêng "Dash Diet thần thánh" giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không hại sức khỏe

  • 31/05/2018 04:00

Nếu các nàng đang lo lắng vì không biết làm thế nào để loại bỏ vài kí mỡ thừa trên cơ thể mà không phải kiêng quá nhiều món ăn thì hãy tìm hiểu ngay Dash Diet.

“Làm sao để giảm cân?” có lẽ là câu hỏi chung của rất nhiều chị em phụ nữ có thân hình tròn trịa. Một số người do mong muốn giảm cân nhanh chóng nên đã nhịn ăn, bỏ bữa,… khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Hiện nay, hiệu quả của một chế độ ăn kiêng không chỉ là vấn đề thời gian nhanh hay chậm, mà nó còn phải đảm bảo một sức khỏe tốt. Dash Diet chính là sự lựa chọn hoàn hảo bởi những lợi ích tuyệt vời và nguyên tắc ăn uống khá đơn giản, thoải mái của nó.

Phương pháp ăn kiêng Dash Diet thần thánh giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không hại sức khỏe

Vậy Dash Diet là gì?

Lúc mới ra đời, Dash Diet thực chất là chế độ ăn kiêng dành cho những người mắc chứng cao huyết áp. Tuy nhiên, sau khi phát hiện ra nhiều lợi ích khác, người ta đã xây dựng nó như một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh dành cho tất cả mọi người. Ngày nay, Dash Diet chính là chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường. Khi chúng ta không ăn đường, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy để chuyển thành năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, từ đó giúp giảm béo hiệu quả.


Dash Diet được ăn những gì?
Dash Diet được ăn những gì?

Dash Diet có những lợi ích nào?

Dash Diet là một phương pháp ăn kiêng vô cùng lành mạnh. Với chế độ ăn uống khoa học, các nàng vẫn sẽ xuống cân mà không hề thấy đói hay mệt mỏi vì việc ăn kiêng của mình. Ngoài ra, chế độ này còn có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesteron, phòng bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,... Đặc biệt, nó còn giúp cải thiện làn da và mái tóc của các nàng nữa đấy.

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, chúng ta phải ăn uống ra sao?

Khi áp dụng Dash Diet, các nàng nên tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

- Mỗi ngày nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành 5 bữa.

- Mỗi khẩu phần ăn có trọng lượng vào khoảng 215g.

- Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 2000-2500 kcal. 

- Những món ngọt chỉ ăn tối đa 5 lần/tuần.

- Chỉ nên dùng 2-3 muỗng cà phê muối/ngày.

Trong giai đoạn ăn kiêng này, các nàng nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:


Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, cá, trứng,… (@shoutoutbestfood)
Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, cá, trứng,… (@shoutoutbestfood)


Rau xanh sẽ cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. (@trangbi106)
Rau xanh sẽ cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. (@trangbi106)


Thay vì bánh mì trắng thông thường, các nàng nên ăn bánh mì nguyên cám bởi chỉ số đường huyết của nó thấp. (@yogalmente)
Thay vì bánh mì trắng thông thường, các nàng nên ăn bánh mì nguyên cám bởi chỉ số đường huyết của nó thấp. (@yogalmente)


Chất béo lành mạnh: với chế độ ăn kiêng Dash Diet, các nàng không cần phải kiêng tuyệt đối chất béo. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình các loại thực phẩm như cá hồi, quả bơ, dừa, dầu thực vật,...
Chất béo lành mạnh: với chế độ ăn kiêng Dash Diet, các nàng không cần phải kiêng tuyệt đối chất béo. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình các loại thực phẩm như cá hồi, quả bơ, dừa, dầu thực vật,...


Sữa tươi không đường: chứa nhiều canxi và một số chất có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Sữa tươi không đường: chứa nhiều canxi và một số chất có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.


Uống đủ 2-3 lít nước/ngày: nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, ngăn chặn những cơn thèm ăn và giúp chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng.
Uống đủ 2-3 lít nước/ngày: nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, ngăn chặn những cơn thèm ăn và giúp chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng.

Các nàng nên tránh xa các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường và các chất có hại cho cơ thể như thức ăn nhanh, đồ hộp, các loại bánh kẹo ngọt, các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia, thức uống có gas như nước ngọt, soda,…


Bánh ngọt
Bánh ngọt

Nguyên tắc của Dash Diet mà các bạn cần phải nhớ đó chính là loại bỏ tất cả những đồ ăn có chứa đường và tinh bột. Tuy nhiên trong chế độ ăn thì các nàng vẫn có thể "xả" 2 ngày 1 tuần: tức là được ăn những gì mình thích nhưng vẫn hạn chế đừng ăn quá nhiều tinh bột và đồ có đường nhé. Các nàng có thể tham khảo một số khẩu phần ăn của Dash Diet:


Bánh mì nguyên cám ăn kèm với hành tây, nấm và cà chua bi. (Ảnh: @sabrinaaaaatoh)
Bánh mì nguyên cám ăn kèm với hành tây, nấm và cà chua bi. (Ảnh: @sabrinaaaaatoh)


Một phần salad ngon lành với rau xà lách, cà chua, bắp cải,... (Ảnh: @sabrinaaaaatoh)
Một phần salad ngon lành với rau xà lách, cà chua, bắp cải,... (Ảnh: @sabrinaaaaatoh)


Thịt nạc chiên ăn kèm với rau xà lách. (Ảnh: funnymommyof2)
Thịt nạc chiên ăn kèm với rau xà lách. (Ảnh: funnymommyof2)


Salad dâu tây, bơ, rau xanh. (Ảnh: @dr.michellecardel)
Salad dâu tây, bơ, rau xanh. (Ảnh: @dr.michellecardel)

Bên cạnh chế độ ăn uống, các nàng cũng nên vận động thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga, aerobic, chơi các môn thể thao như bóng chuyền, cầu lông, bơi lội,...


Hãy chăm tập thể dục, các cô gái nhé.
Hãy chăm tập thể dục, các cô gái nhé.

Nếu chị em nào đang có ý định giảm cân thì hãy áp dụng ngay chế độ ăn kiêng lành mạnh Dash Diet này nhé! Chắc chắn các bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.

Ảnh: Internet

Bình luận