Có bí kíp nào giữ dáng không mọi người?

Các thói quen giúp tôi giữ dáng:

1.Hãy dậy từ sáng sớm, khoảng 5h30 các ngày trong tuần và 6h30 các ngày cuối tuần. 

2. Uống 2 ly nước ấm vào buổi sáng.
Thư giãn và động não trong 20–30 phút.
Đọc một cuốn sách trong 15-20 phút.

3. Uống 1,0 hoặc 0,5 ly cà phê đen không đường.

4. Tập gym vào lúc 6 giờ 45 sáng (tôi tập luyện trong 75–90 phút)
Về nhà trước 8h30 và đọc quora hoặc cuộn mạng xã hội một chút.

5. Hãy tắm trước 9h15, sau đó là sữa lắc whey protein, 5 quả trứng (luộc / trứng), đậu phộng / bột yến mạch / đậu gà luộc và một trái cây theo mùa

6. Cà phê đen (không đường) lúc 11h15
Ăn trưa lúc 1h30 chiều (5 quả trứng + bữa trưa miễn phí vừa phải tại văn phòng) :)
Cà phê đen lúc 4 giờ chiều
Đồ ăn nhẹ / Thanh protein lúc 18:00
Ăn tối lúc 9h30 / 10h00 tối
Đọc quora hoặc xem video trên youtube lúc 10:30 tối cho đến khi tôi buồn ngủ.

7. Tôi uống rất nhiều nước, tôi đoán khoảng 4-5 lít

Những điều tôi tránh:

1. Đường và muối

2. Đồ uống có ga

3. Đồ ăn vặt

4. gạo trắng

5. Rượu (có thể uống một lần sau 4-5 tháng)

Tôi giữ nó đơn giản.
Bài tập Isolation / Compound / Calisthenics

Tập tành và ăn uống theo chế độ khoa học là được

Hiện nay có các phòng tập gym ấy, đăng kí theo khoá học là uki

Dễ mà, mở youtube xem mấy bài tập giữ dáng ý đảm bảo ngon ơ

Ăn uống theo những chế độ ăn kiêng để giữ dáng cho khoa học

Tập luyện những bài cơ bản để giữ dáng ngon ăn tết nha

Đơn giản nhất là ăn uống tập luyện thôi mọi người ạ

Chăm tập thể dục vào

Tập tành và ăn uống theo chế độ khoa học là được

Dễ mà, mở youtube xem mấy bài tập giữ dáng ý đảm bảo ngon ơ

Hiện nay có các phòng tập gym ấy, đăng kí theo khoá học là okielah

Tập luyện những bài cơ bản để giữ dáng ngon ăn tết nha

Đơn giản nhất là ăn uống tập luyện thôi mọi người ạ

Hiện nay có các phòng tập gym ấy, đăng kí theo khoá học là okieeeeee

Tập luyện những bài cơ bản để giữ dáng ngon ăn tết nha

Chăm tập thể dục vào

Chăm tập thể dục vào

Uống 2 ly nước ấm vào buổi sáng.
Thư giãn và động não trong 20–30 phút.
Đọc một cuốn sách trong 15-20 phút.
 

Uống 1,0 hoặc 0,5 ly cà phê đen không đường.
 

Tập gym vào lúc 6 giờ 45 sáng (tôi tập luyện trong 75–90 phút)
Về nhà trước 8h30 và đọc quora hoặc cuộn mạng xã hội một chút.
 

Hãy tắm trước 9h15, sau đó là sữa lắc whey protein, 5 quả trứng (luộc / trứng), đậu phộng / bột yến mạch / đậu gà luộc và một trái cây theo mùa

Chăm tập thể dục vào

Hiện nay có các phòng tập gym ấy, đăng kí theo khoá học là okieeeeee

Hiện nay có các phòng tập gym ấy, đăng kí theo khoá học là okieeeeee

Dễ mà, mở youtube xem mấy bài tập giữ dáng ý đảm bảo ngon ơ

Đơn giản nhất là ăn uống tập luyện thôi mọi người ạ

Tập luyện những bài cơ bản để giữ dáng ngon ăn tết nha

ập tành và ăn uống theo chế độ khoa học là được