10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

  • 05/10/2017 05:08

Động tác 1

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng.
- Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.
- Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.
- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

Động tác 3

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

- Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.
- Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.
- Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

Động tác 4

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

- Hai chân mở rộng bằng vai
- Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.
- Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Động tác 5

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

 Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
- Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
- Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
- Hạ xuống rồi lặp lại động tác.

Động tác 6

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi


- Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.
- Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
- Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 7

  


- Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên. 
- Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.

Động tác 8

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi


- Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 
- Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
- Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu. 
- Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. 
- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 9

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi


- Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.  
- Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại. 
- Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. 
- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 10

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi


- Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.
- Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
- Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần.

Loading...

Bình luận

Tin liên quan

Loading...