Vương Ca • 18-02-2021 17:09

Mọi người ơi, cho e ít tip giảm mỡ bụng được không ạ? chứ về tết có mấy hôm mà muốn lớn thêm mấy vòng

3 câu trả lời
Mỹ Hảo 18/02/2021 17:16
Nói về cái này thì b gặp mình là đúng rồi đó. Trước mình cũng mỡ bụng nhiều mà nhờ có bài tập này mà mình đã lây lại được vóc dáng, b xem thử nhéCử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệpNếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.Đi bộ mỗi ngàyĐi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.Đi bộ khi bụng rỗngTheo nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng nước Anh, đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể hơn việc tập luyện sau khi ăn. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng. Nếu bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbonhydrate, vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ. Vì thế, để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét, hãy bắt đầu thói quen đi bộ vào sáng sớm. Nhớ sử dụng giày thể thao chuyên dụng, mang theo nước uống để cơ thể không mất nước và giảm cảm giác đói nhé!Tập YogaThật ra, tập Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, vốn được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng. Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ tập Yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần có lượng cortisol trong cơ thể thấp hơn so với những người phụ nữ khác tham gia nghiên cứu. Bạn tham khảo nhé.

Nói về cái này thì b gặp mình là đúng rồi đó. Trước mình cũng mỡ bụng nhiều mà nhờ có bài tập này mà mình đã lây lại được vóc dáng, b xem thử nhé

Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệp

Nếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.

Đi bộ khi bụng rỗng

Theo nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng nước Anh, đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể hơn việc tập luyện sau khi ăn. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng. Nếu bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbonhydrate, vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ. Vì thế, để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét, hãy bắt đầu thói quen đi bộ vào sáng sớm. Nhớ sử dụng giày thể thao chuyên dụng, mang theo nước uống để cơ thể không mất nước và giảm cảm giác đói nhé!

Tập Yoga

Thật ra, tập Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, vốn được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng. Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ tập Yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần có lượng cortisol trong cơ thể thấp hơn so với những người phụ nữ khác tham gia nghiên cứu. 

Bạn tham khảo nhé.

0 0
Ngọc Trâm Nguyễn 21/02/2021 14:28
LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG 1 TUẦN ĐÚNG KHOA HỌC VÀ HIỆU QUẢ CAOMỡ bụng chắc chắn là 1 trong những vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ chúng ta, ngay cả bản thân mình cũng thế, cũng như bao cô gái ở độ tuổi 25, việc làm văn phòng đã làm cho chị em chúng ta thừa mỡ và hiển nhiên phần mỡ bụng là không thể tránh khỏi. Vì thế, mình luôn không ngừng tìm nhiều phương pháp để tập luyện và giảm mỡ, từ chế độ ăn uống, dinh dưỡng đến tập luyện với nhiều cường độ khác nhau. Mình cùng chia sẻ với nhau nhé!Trước tiên, chúng ta cần phải xác định rõ một vấn đề, không có chuyện 1 tuần giảm 5-10cm vòng eo như các quảng cáo nhan nhản trên mạng mà bạn hay thấy đâu nhé. Đó là những lời lừa lọc để bạn mua thuốc giảm cân mà thôi, bạn cần đọc ngay để hiểu uống thuốc giảm cân gây ra tác hại gì. Do đó, dừng ngay việc ảo tưởng có thể giảm mỡ bụng đáng kể chỉ trong 7 ngày mà không cần sự kiên trì, quyết tâm duy trì nhé. Đương nhiên, không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền, vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thon gọn rõ rệt chỉ sau 1 tuần nếu như bạn thực hiện kỷ luật và duy trì đều đặn những thói quen sau đây:1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngàyĐây được xem là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 1 tuần. Thay vì ngày ăn 3 bữa sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị hoạt động quá mức, bạn nên chia nhỏ thành 6-7 bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc ăn quá nhiều dễ gây tích mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn ăn theo từng bữa nhỏ, bạn sẽ không phải cùng 1 lúc nạp quá nhiều calo, chưa kể khi bạn chia nhỏ calo ra, bạn sẽ duy trì năng lượng xuyên suốt cả ngày và đốt nó qua các hoạt động.  2. Tăng lượng thực phẩm giàu chất xơCác loại thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm bớt hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn. Tốt nhất, trong mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm các nhóm thực phẩm này nhé. Các loại rau nhiều chất xơ như bông cải xanh, súp lơ trắng,...đóng vai trò rất tốt cho sức khỏe. 3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngàyĂn nhiều rau và trái cây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đi cơn thèm ăn vặt. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ theo hướng cứ dồn vào 1 lần ăn cho đủ, hãy chia nhỏ ra như chia khẩu phần ăn chính, nhờ đó bạn sẽ giảm đi lượng hấp thụ calo, vừa giúp bữa ăn ngon hơn, đầy đủ dinh dưỡng hơn. 4. Cắt giảm lượng sữa có đườngSữa tươi đúng là rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn cứ chọn các loại sữa có đường hay các sản phẩm từ sữa có đường sẽ khiến cho bạn dễ tích trữ mỡ thừa. Do đó, tốt nhất là nên chọn sữa ít béo, ít đường nhé. 5. Bổ sung các thực phẩm đốt mỡCác loại trái cây họ nhà berry như dâu tây, mâm xôi,...là những thực phẩm đốt mỡ. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh chúng giúp chống sự hình thành và phát triển của các tế bào mỡ. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung các nhóm thực phẩm vào khẩu phần ăn của mình nhé. 6. Uống nước lọcNước chiếm hơn 70% trong cơ thể, vì thế, nước rất quan trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang giảm cân, giảm mỡ bụng, thì nước lại càng quan trọng. Nước sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Ngoài ra, nó còn giúp đào thải đi lượng nước dư thừa còn tích trữ trong cơ thể. 7. Cardio và tập cơ bụngTrong bất kỳ phương pháp đốt cháy mỡ bụng cấp tốc, ngoài chế độ ăn uống thì đương nhiên không thể bỏ qua chế độ tập luyện một cách kỷ luật. Các bài tập Cardio chính là kẻ thù của mỡ thừa. Đó là lý do vì sao nó lại hơn tập tạ ở khả năng đốt mỡ thừa. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao Cardio và Gym luôn đi với nhau. Có rất nhiều cách để bạn có thể đốt mỡ thừa, nếu đi tập gym, bạn chỉ cần tận dụng các máy chạy bộ,. Còn nếu tập ở nhà, bạn có thể tranh thủ chạy bộ quanh nhà, công viên,...Nếu tập ở nhà, chạy 1 tiếng/lầne. Nếu tập tại phòng gym, bạn chỉ cần theo đúng bài và lịch hướng dẫn, thông thường chị em nên chia ra 2-4-6 chạy, 3-5-7 tập cơ nhé.Chị em lưu ý, chúng ta không được tập cơ bụng quá 3 ngày/tuần và liên tiếp. 

LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG 1 TUẦN ĐÚNG KHOA HỌC VÀ HIỆU QUẢ CAO

Mỡ bụng chắc chắn là 1 trong những vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ chúng ta, ngay cả bản thân mình cũng thế, cũng như bao cô gái ở độ tuổi 25, việc làm văn phòng đã làm cho chị em chúng ta thừa mỡ và hiển nhiên phần mỡ bụng là không thể tránh khỏi. Vì thế, mình luôn không ngừng tìm nhiều phương pháp để tập luyện và giảm mỡ, từ chế độ ăn uống, dinh dưỡng đến tập luyện với nhiều cường độ khác nhau. Mình cùng chia sẻ với nhau nhé!

Trước tiên, chúng ta cần phải xác định rõ một vấn đề, không có chuyện 1 tuần giảm 5-10cm vòng eo như các quảng cáo nhan nhản trên mạng mà bạn hay thấy đâu nhé. Đó là những lời lừa lọc để bạn mua thuốc giảm cân mà thôi, bạn cần đọc ngay để hiểu uống thuốc giảm cân gây ra tác hại gì. Do đó, dừng ngay việc ảo tưởng có thể giảm mỡ bụng đáng kể chỉ trong 7 ngày mà không cần sự kiên trì, quyết tâm duy trì nhé. 

Đương nhiên, không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền, vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thon gọn rõ rệt chỉ sau 1 tuần nếu như bạn thực hiện kỷ luật và duy trì đều đặn những thói quen sau đây:

  1. 1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
  1. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 1 tuần. Thay vì ngày ăn 3 bữa sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị hoạt động quá mức, bạn nên chia nhỏ thành 6-7 bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc ăn quá nhiều dễ gây tích mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn ăn theo từng bữa nhỏ, bạn sẽ không phải cùng 1 lúc nạp quá nhiều calo, chưa kể khi bạn chia nhỏ calo ra, bạn sẽ duy trì năng lượng xuyên suốt cả ngày và đốt nó qua các hoạt động. 
  2.  

2. Tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm bớt hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn. Tốt nhất, trong mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm các nhóm thực phẩm này nhé. Các loại rau nhiều chất xơ như bông cải xanh, súp lơ trắng,...đóng vai trò rất tốt cho sức khỏe. 

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày

Ăn nhiều rau và trái cây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đi cơn thèm ăn vặt. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ theo hướng cứ dồn vào 1 lần ăn cho đủ, hãy chia nhỏ ra như chia khẩu phần ăn chính, nhờ đó bạn sẽ giảm đi lượng hấp thụ calo, vừa giúp bữa ăn ngon hơn, đầy đủ dinh dưỡng hơn. 

4. Cắt giảm lượng sữa có đường

Sữa tươi đúng là rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn cứ chọn các loại sữa có đường hay các sản phẩm từ sữa có đường sẽ khiến cho bạn dễ tích trữ mỡ thừa. Do đó, tốt nhất là nên chọn sữa ít béo, ít đường nhé. 

5. Bổ sung các thực phẩm đốt mỡ

Các loại trái cây họ nhà berry như dâu tây, mâm xôi,...là những thực phẩm đốt mỡ. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh chúng giúp chống sự hình thành và phát triển của các tế bào mỡ. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung các nhóm thực phẩm vào khẩu phần ăn của mình nhé. 

6. Uống nước lọc

Nước chiếm hơn 70% trong cơ thể, vì thế, nước rất quan trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang giảm cân, giảm mỡ bụng, thì nước lại càng quan trọng. Nước sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Ngoài ra, nó còn giúp đào thải đi lượng nước dư thừa còn tích trữ trong cơ thể. 

7. Cardio và tập cơ bụng

Trong bất kỳ phương pháp đốt cháy mỡ bụng cấp tốc, ngoài chế độ ăn uống thì đương nhiên không thể bỏ qua chế độ tập luyện một cách kỷ luật. 

Các bài tập Cardio chính là kẻ thù của mỡ thừa. Đó là lý do vì sao nó lại hơn tập tạ ở khả năng đốt mỡ thừa. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao Cardio và Gym luôn đi với nhau. Có rất nhiều cách để bạn có thể đốt mỡ thừa, nếu đi tập gym, bạn chỉ cần tận dụng các máy chạy bộ,. Còn nếu tập ở nhà, bạn có thể tranh thủ chạy bộ quanh nhà, công viên,...

Nếu tập ở nhà, chạy 1 tiếng/lầne. Nếu tập tại phòng gym, bạn chỉ cần theo đúng bài và lịch hướng dẫn, thông thường chị em nên chia ra 2-4-6 chạy, 3-5-7 tập cơ nhé.

Chị em lưu ý, chúng ta không được tập cơ bụng quá 3 ngày/tuần và liên tiếp. 

0 0
Chou Hà 21/02/2021 15:37
SAI LẦM VỀ BÀI TẬP LÀM GIẢM MỠ BỤNGTừ trước đến nay, bạn nghĩ bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất là gì? Plank, gập bụng hay lunge? Một sự thật là dù có plank vài chục phút mỗi ngày hay vài trăm cái gập bụng thì mỡ bụng cũng chẳng giảm đi là bao. Vì đây vốn không phải là những bài tập giảm mỡ bụng eo thon, vì chúng chủ yếu chỉ tác động đến phần cơ của bạn mà thôi. Bạn cần nhớ một nguyên tắc là mỡ sẽ không giảm đi ở một vùng nhất định nào cả mà chỉ giảm toàn thân. Không phải bạn muốn giảm bụng hay giảm mông là giảm. Cách duy nhất là phải tìm cách tiêu hao calo tổng thể để đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Phương pháp tốt nhất để bạn sở hữu vòng 2 thon đẹp chính là kết hợp cardio toàn thân với một số bài tập cơ bụng, để bụng săn đẹp và thon hơn. Cùng tham khảo một số bài tập dưới đây nhé:1. Đi bộ Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần không phải là việc gì khó khăn phải không nào? Để giải phóng được nhiều mỡ thừa hơn, hãy siết cơ bụng khi đang đi. Cố gắng đi với tốc độ nhanh và đánh tay tự nhiên.  2. Chạy bộNếu bạn thấy đi bộ nhẹ nhàng quá thì có thể chuyển sang chạy. Chạy bộ có khả năng giúp bạn đốt được khoảng 600-1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể chạy với máy chạy bộ tại phòng gym, hoặc tập ở bất kỳ đâu, công viên hay quanh khu phố. Nếu muốn tăng cường, hãy thử chạy ở những đoạn đường dốc lên. 3. Đạp xeDù là đạp xe ngoài trời hay đạp với máy chạy xe trong phòng gym thì bạn cũng sẽ tiêu hao đi một lượng chất béo đáng kể. Hãy tập thói quen di chuyển bằng xe đạp mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe mình được cải thiện nhiều lên. 4. Bơi lộiBơi cũng là một bài tập kết hợp toàn thân giải phóng cho bạn 750 calo mỗi giờ. Bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngàu mỗi tuần để giảm béo nhanh chóng. Nếu mới bắt đầu, hãy thử 10 vòng 50m, nghỉ nửa phút giữa các vòng, sau đó mỗi tuần bạn cố gắng bơi thêm 100-200m 

SAI LẦM VỀ BÀI TẬP LÀM GIẢM MỠ BỤNG

Từ trước đến nay, bạn nghĩ bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất là gì? Plank, gập bụng hay lunge? Một sự thật là dù có plank vài chục phút mỗi ngày hay vài trăm cái gập bụng thì mỡ bụng cũng chẳng giảm đi là bao. Vì đây vốn không phải là những bài tập giảm mỡ bụng eo thon, vì chúng chủ yếu chỉ tác động đến phần cơ của bạn mà thôi. Bạn cần nhớ một nguyên tắc là mỡ sẽ không giảm đi ở một vùng nhất định nào cả mà chỉ giảm toàn thân. Không phải bạn muốn giảm bụng hay giảm mông là giảm. Cách duy nhất là phải tìm cách tiêu hao calo tổng thể để đốt cháy mỡ thừa toàn thân. 

Phương pháp tốt nhất để bạn sở hữu vòng 2 thon đẹp chính là kết hợp cardio toàn thân với một số bài tập cơ bụng, để bụng săn đẹp và thon hơn. Cùng tham khảo một số bài tập dưới đây nhé:

  1. 1. Đi bộ
  2.  
  3. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần không phải là việc gì khó khăn phải không nào? Để giải phóng được nhiều mỡ thừa hơn, hãy siết cơ bụng khi đang đi. Cố gắng đi với tốc độ nhanh và đánh tay tự nhiên. 

 

2. Chạy bộ

Nếu bạn thấy đi bộ nhẹ nhàng quá thì có thể chuyển sang chạy. Chạy bộ có khả năng giúp bạn đốt được khoảng 600-1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể chạy với máy chạy bộ tại phòng gym, hoặc tập ở bất kỳ đâu, công viên hay quanh khu phố. Nếu muốn tăng cường, hãy thử chạy ở những đoạn đường dốc lên. 

3. Đạp xe

Dù là đạp xe ngoài trời hay đạp với máy chạy xe trong phòng gym thì bạn cũng sẽ tiêu hao đi một lượng chất béo đáng kể. Hãy tập thói quen di chuyển bằng xe đạp mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe mình được cải thiện nhiều lên. 

4. Bơi lội

Bơi cũng là một bài tập kết hợp toàn thân giải phóng cho bạn 750 calo mỗi giờ. Bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngàu mỗi tuần để giảm béo nhanh chóng. Nếu mới bắt đầu, hãy thử 10 vòng 50m, nghỉ nửa phút giữa các vòng, sau đó mỗi tuần bạn cố gắng bơi thêm 100-200m

 

0 0