Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

  • 22/02/2019 19:54

Duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tới phòng tập mỗi ngày để giữ cho body săn chắc, thon thả, đó hoàn toàn là những cách rất tốt để có một cơ thể đẹp. Nhưng nếu là một người bận rộn thì đó là việc khó khăn với bạn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể giảm cân, đốt cháy calo, thậm chí rất nhiều calo thông qua những việc làm tưởng như chẳng liên quan dưới đây.

1. Ngủ sớm và đúng giờ

Một giấc ngủ sâu, đủ giờ thời gian cần thiết không chỉ giúp bạn có duy trì một trạng thái tinh thần minh mẫn, giúp làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau mà nó còn là phương thức giúp giảm cân rất hữu hiệu.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Theo các nhà khoa học, chỉ riêng việc ngủ đã có thể tiêu hao tới 60 calo của bạn mỗi giờ đồng hồ. Cứ thế nhân lên, con số này không hề nhỏ nếu bạn ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Ngoài ra, lượng calo sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn nếu bạn vừa ngủ vừa thường xuyên chuyển mình, cựa mình. Trong khi đó, thiếu ngủ lại làm tăng cảm giác đói và hậu quả là bạn rất dễ béo phì.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…

3. Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn

Một dĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo.

Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé! Đây là món ăn giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

4. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn

Rau củ và trái cây chắc chắn là thực phẩm bạn cần phải kết thân nếu muốn giảm cân không cần nhịn ăn hay tập gym gì đó.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Rau củ quả giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng mà cho cảm giác no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.

Không cần ăn kiêng để giảm cân nhưng hãy bổ sung nhiều rau vào bữa ăn nhé!

5. Uống nhiều nước để đốt cháy chất béo

Nên uống nhiều nước hay ăn nhiều trái cây giàu nước sẽ giúp bạn bổ sung nhiều lượng nước cần thiết, vitamin và khoáng chất còn làm cơ thể no lâu.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Bổ sung lượng nước chia đều cho cả ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều.

Những người muốn giảm cân thì nên uống nhiều nước, chính nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và độc tố ra khỏi cơ thể.

6. Ăn chậm hơn

Ứng dụng mà chúng ta vừa đề cập ở trên có một lỗi nhỏ. Cụ thể, nó không hoạt động tốt khi thức ăn được ăn vào quá nhanh. Não sẽ không nhận được các tín hiệu một cách kịp thời, và rút cục bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Cho đến khi “phần mềm” này được cập nhật – điều chưa diễn ra trong hàng thiên niên kỷ - thì có một giải pháp thay thế: Ăn chậm hơn. Một cách là chia những gì trên đĩa ra làm đôi. Đầu tiên ăn một nửa. Nếu 20 phút sau bạn vẫn còn đói, hãy quay lại và ăn nốt nửa còn lại. Tuy nhiên, đến lúc đó bạn có thể thấy rằng mình đã no.

7. Ngừng ăn khi no

Một khi đã cam kết chỉ ăn khi đói - và ăn chậm hơn để cho mình cơ hội biết khi nào mình đói – thì hãy liên hệ với cảm giác báo cho bạn biết lúc nào nên dừng lại. Bạn có thường tiếp tục ăn cho dù đã phải nới khuy quần?

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

8. Chăm làm việc nhà

Bạn có để ý những người thường xuyên làm việc nhà, như lau chùi, làm vườn thường ít gặp tình trạng thừa cân và ít bệnh tật đeo đuổi? Lý do rất đơn giản, vì chỉ tính riêng việc dọn dẹp đồ đạc trong nhà, bê qua bê lại, sắp xếp cho mọi thứ ngăn nắp hơn cũng có thể ngốn của bạn hơn 200 calo mỗi giờ. Trong khi đó, nếu chăm lau nhà, bạn có thể loại bỏ được tới 190 calo sau khoảng 30 phút, khoảng 600 calo cho 2 giờ làm vườn ngoài trời và tới 400 calo nếu vừa nấu ăn trong khoảng 30 phút nghe nhạc, nhún nhảy… Vậy thì từ nay, các anh em nếu muốn có cơ bụng săn chắc hơn mà lười tới phòng tập, đừng ngại xắn tay áo lên giúp vợ mình, mẹ mình làm việc nhà nữa nhé!

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

9. Đừng ăn theo cảm xúc

Đồ ăn khiến chúng ta vui vẻ. Nghĩa vụ của chúng là vậy. Đó là cách để tổ tiên của chúng ta không bị chết đói trên sa mạc, và đó là phần lớn lý do tại sao chúng ta có vị giác. Tuy nhiên, ăn uống không phải là cách duy nhất để vui vẻ.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Nếu bạn nghĩ rằng đó là lý do tại sao bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, thì hãy làm gì đó để có thêm niềm vui. Hãy tắm nước nóng, xem TV, có một buổi tối lãng mạn với nửa kia của bạn...

10. Không uống nước có đường và nước uống có ga

Đối với những ai có như cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dụ dỗ bởi các nước ngọt có ga, nước trà đá cho thêm đường, các món trà sữa.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Quên tập gym hay ăn kiêng đi, đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

Ảnh: Internet.

Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc cực tốt vừa giúp giảm béo. Có thể dùng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ tốn calo khi “hâm nóng” đồ uống đến nhiệt độ cơ thể nên cách này sẽ buộc cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn.

Đối với những cách giảm cân không cần ăn kiêng, nhịn ăn hay tập thể dục khổ sở. Bằng việc thay đổi những thói quen hàng ngày. Hy vọng rằng, những mẹo đó có thể giúp bạn phần nào giảm béo lấy lại thân hình hoàn hảo mà còn tốt cho sức khỏe của mình.

Đừng quên theo dõi Oh!Man để cập nhật tin tức nhanh nhất nhé!

 

Bình luận