Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả

  • 14/06/2018 09:30

Cơ tay luôn là một trong những nhóm cơ được người tập thể hình quan tâm và dành nhiều thời gian để tập luyện. Để nhanh chóng sở hữu cơ tay rắn chắc, đầy sức mạnh, bạn sẽ không thể bỏ qua 4 động tác được giới thiệu ngay sau đây.

1. Cuốn thanh tạ

Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả

Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng rộng bằng vai, 2 tay cầm thanh tạ và giữ lưng thẳng.

Thực hiện động tác: 2 tay cuốn thanh tạ lên sát người, giữ trong 2 giây và từ từ thả về vị trí ban đầu. Bạn nên lưu ý giữ lưng thẳng và cố định phần từ vai đến khuỷu tay trong suốt quá trình tập luyện.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Động tác 2: Cuốn tạ đơn

Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả

Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm 2 tạ đơn, chân đứng rộng bằng vai và giữ thẳng lưng.

Thực hiện động tác: Lần lượt dùng 1 tay cuốn tạ đơn cao đến vai sau đó thả xuống và dùng tay còn lại cuốn tạ đơn lên. Việc thực hiện liên tục, luân phiên tay như  vậy sẽ giúp cơ tay làm việc nhiều hơn và đạt kết quả cao hơn.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 5-7 lần cho mỗi bên tay.

Động tác 3: Kéo thanh tạ lên bụng

Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, 2 tay cầm thanh tạ, thân trên hướng về phía trước.

Thực hiện động tác: kéo thanh tạ lên sát thân người, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. Mấu chốt của động tác là bạn phải luôn giữ lưng thẳng để tránh những chấn thương không đáng có.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 4: Cuốn tạ đơn trên ghế xiênĐộng tác 4: Cuốn tạ đơn trên ghế xiên

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên ghế xiên, 2 tay cầm 2 tạ đơn.

Thực hiện động tác: 2 tay đồng thời kéo 2 tạ đơn từ dưới lên sát vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Có thể bạn quan tâm: 15 động tác tập cơ tay hiệu quả

Bên cạnh đó, chúng ta cũng có vô số bài tập hay khác dành cho  gym như cách hít đất chẳng hạn.

 

Bình luận